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拯救頸椎大作戰(zhàn)，正確姿勢(shì)學(xué)起來(lái)！

之前我們說(shuō)過(guò)：有的人還活著，但是頸椎已經(jīng)快不行了。現(xiàn)在我們說(shuō)：拯救頸椎大作戰(zhàn)，正確姿勢(shì)學(xué)起來(lái)！

六個(gè)讓你頸椎很受傷的壞習(xí)慣

1.長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)。很多“低頭族”在看手機(jī)的時(shí)候，不正確的低頭姿勢(shì)會(huì)給頸椎帶來(lái)極大負(fù)擔(dān)。一個(gè)人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角。由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。相當(dāng)于給頸椎掛上了兩個(gè)超級(jí)大西瓜。

2.頭和肩夾著手機(jī)打電話。有些人工作繁忙時(shí)，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，脖子會(huì)僵直過(guò)久，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，使肌肉受力不均，都會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

3.趴在桌子上睡覺(jué)。“中午不睡，下午崩潰。”不少上班族喜歡在午飯后趴在桌子上瞇一覺(jué)，打個(gè)盹，為下午的工作蓄能。一覺(jué)醒來(lái)，常常感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。不少人以為是睡落枕，實(shí)際是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長(zhǎng)時(shí)間繃著，很容易拉斷一樣。

4.窩在沙發(fā)里看電視。“在周末晚上關(guān)上了手機(jī)，舒服窩在沙發(fā)里……”歌詞里愜意的休閑方式想必不少人都嘗試過(guò)，但這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。由于窩在沙發(fā)上看電視時(shí)，頸部呈強(qiáng)迫體位，頸部屈曲嚴(yán)重，加之被故事情節(jié)吸引，一集電視或電影往往要一兩個(gè)小時(shí)才結(jié)束，頸部總是保持著這種錯(cuò)誤姿勢(shì)，肌肉疲勞僵硬，極易誘發(fā)頸椎病。

5.坐公車地鐵時(shí)打瞌睡。坐車、坐地鐵的時(shí)候，脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯(cuò)位，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損害神經(jīng)乃至脊髓。

6.放松時(shí)咔咔扳脖子。放松按摩的時(shí)候，很多人喜歡側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

如果你長(zhǎng)期伏案或是用電腦，經(jīng)常感覺(jué)自己脖子僵、肩膀酸，當(dāng)心！你可能被頸椎病盯上了！

如何預(yù)防頸椎病

避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，選擇適合自身生理需求的枕頭就是最好的，不必過(guò)度強(qiáng)調(diào)功能性。

注意頸肩部保暖，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

不要成為“低頭一族”，加強(qiáng)鍛煉，主要是做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，還能增加頸段脊柱的穩(wěn)定性。也可選擇游泳、打羽毛球和放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)。

少坐沙發(fā)，常坐硬椅，不管是坐還是行，都要保持一個(gè)正確合理的姿勢(shì)。

日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。

睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

教您一招

最后，教大家一招，放松頸部需采用正確規(guī)范的頸椎操：

1.頭部盡量往后仰，保持10秒，回復(fù)原位；

2.頭部往左右兩側(cè)傾斜，保持10秒，回復(fù)原位；

3.頭部往左右旋轉(zhuǎn)90度，保持10秒，回復(fù)原位。

掌握正確的頸椎保健方法，讓我們共同呵護(hù)頸椎健康！