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頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“頭號公敵”，你以為只有老年人才會被它折磨？其實(shí)，頸椎病早已把魔爪伸向了中青年……
據(jù)40歲的歌手梁詠琪透露，她某天起床時(shí)動彈不得，要家人幫忙攙扶才得以起身，后經(jīng)醫(yī)生確診為急性頸椎炎發(fā)作。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科主任趙承斌解釋，如頸椎病嚴(yán)重，卻不采取相應(yīng)的手術(shù)治療，癱瘓的幾率非常高。
我國有約2億頸椎病患者，還有不計(jì)其數(shù)的頸椎病候選人。如果你不想體驗(yàn)一次“癱瘓”的感覺，就要在頸椎罷工前好好養(yǎng)護(hù)它。
《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請權(quán)威骨科專家，為你送上一份“頸椎養(yǎng)護(hù)手冊”，護(hù)好你身體里的健康要道。
受訪專家：
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨科主任 雷仲民
中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院特色診療中心主任 張振宇
頸椎病，測測你在第幾級？
頸椎病是醫(yī)生、教師、白領(lǐng)和程序員、手機(jī)愛好者、麻將愛好者的常見病，下面把頸椎病從輕到重分為十個(gè)等級，看看你有多少相似的地方，在第幾級？
一級：脖子酸痛、僵硬。（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）
二級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三級：經(jīng)常睡覺落枕。（落枕是一種輕型頸椎病）
四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。（從這一級開始基本得去醫(yī)院了）
五級：走路發(fā)飄、跑偏。
六級：寫字開始變化。（從這級開始可能要做手術(shù)了）
七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級開始做手術(shù)效果也不好了）
十級：下不了床。（從這級開始可能做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就很大了）
頸椎受傷，全身跟著遭殃
頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”，影響全身健康。
70%的頭痛跟脖子有關(guān)
70%的頭痛跟脖子有關(guān)，被稱為頸源性頭痛，表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。
脖子供血不足易眩暈
頸椎病引起椎動脈供血不足，會導(dǎo)致頸性眩暈，特別是在頸部活動后。
頸椎病可引起吞咽不暢
這是因?yàn)槭彻苌隙撕偷诹i椎相鄰，后者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng)，還會導(dǎo)致胃腸道蠕動減慢，誘發(fā)便秘、腹脹。
頸椎錯(cuò)位導(dǎo)致頸胸綜合征
頸椎骨質(zhì)增生、錯(cuò)位失穩(wěn)、椎間盤突出等會導(dǎo)致頸胸綜合征，使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。
24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法
7∶00，早晨注意保暖防寒
“寒主收引”，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕邪會讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致局部軟組織循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
因此，無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒，可以給自己煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用一兩次就可以驅(qū)走寒氣。
10∶00，做個(gè)頸椎保健操
經(jīng)過一上午的工作，不少人感覺脖子酸痛。在辦公室里，你也可以做個(gè)頸椎保健操。
14∶00，午睡后活動放松頸椎
很多上班族習(xí)慣于中午趴在辦公桌上打個(gè)盹，往往一覺醒來，感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛，這是因?yàn)轭i部長時(shí)間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。就好比一把弓，弦長時(shí)間緊繃著，很容易拉斷。
在睡醒后，可以站起來做做擴(kuò)胸和頸后仰動作，這樣可以放松頸部的肌肉、韌帶，有利于頸椎的椎動脈循環(huán)功能的恢復(fù)。
19∶00，晚餐補(bǔ)益肝腎
“肝主筋，腎主骨”，肝腎不足則筋骨不堅(jiān)。晚餐可以吃一些補(bǔ)益肝腎、營養(yǎng)筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。
20∶00，做做運(yùn)動
軟骨組織的營養(yǎng)不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動，軟骨就會營養(yǎng)不良，進(jìn)而發(fā)生退化，因此增加活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。
建議晚上外出散步，也可以在家練習(xí)瑜伽，有條件的可以去游泳。
21∶00，熱敷
如果頸部酸痛，可以準(zhǔn)備一只布袋，里邊放點(diǎn)大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊袋口，然后放在微波爐里加熱2分鐘，之后把它放在酸痛部位，熱敷30分鐘，每日1次。
此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高，以免燙傷。
22∶00，選擇合適的枕頭睡覺
枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。
習(xí)慣仰臥的人，適合用較硬的枕頭，枕頭的高度應(yīng)在5—10厘米；習(xí)慣側(cè)臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭的高度應(yīng)在10—15厘米。
7個(gè)動作，給頸椎松綁
許多頸椎病患者由于工作繁忙，無法到醫(yī)院接受正規(guī)治療。為了緩解不適，可適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉，建議常做以下幾個(gè)動作。
1
聳肩
雙手下垂，聳肩，兩個(gè)肩胛骨向后轉(zhuǎn)，把兩個(gè)肩胛骨盡量靠在一起，后背會出現(xiàn)酸脹感，保持幾分鐘后，輕輕放下來休息片刻，再重復(fù)這個(gè)動作。這個(gè)動作可鍛煉背部肌肉。
2
輕輕敲打
脖子放松，用拳輕輕敲打頸椎后外側(cè)（不要從正面敲擊頸椎），敲打時(shí)手離敲打處近一點(diǎn)。
3
按揉痛點(diǎn)
用拇指按揉頸椎后側(cè)的肌肉痛點(diǎn)，或?qū)⒛粗蛤槠穑弥搁g關(guān)節(jié)頂著痛點(diǎn)輕輕按揉。
4
推壓頸韌帶
用拇指一點(diǎn)一點(diǎn)推壓脖子后面的正中線，或用手搓搓脖子后面，以感覺發(fā)熱為宜。
5
揉肩
如果感到兩側(cè)肩膀疼痛，可將右手放在左肩正中點(diǎn)上，用中指作為著力點(diǎn)，按揉一會，再換左手按揉右肩。
6
背手轉(zhuǎn)體
把手放在后背上，身體左右緩慢旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)至左側(cè)后，看腳后跟5秒鐘，再看右斜上方45度角，保持5秒。
換另外一側(cè)再做，整套動作一定要緩慢。
7
擴(kuò)胸
取站姿或坐姿，把雙手放在肩膀上做大范圍擴(kuò)胸運(yùn)動，這樣能活動整個(gè)后背。
運(yùn)動注意事項(xiàng)
頸椎病患者鍛煉時(shí)，忌后仰動作，特別是老人，過度后仰會造成脊髓擠壓，容易誘發(fā)癱瘓、摔倒。▲
本期編輯：張?jiān)?/em>
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