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北京某醫(yī)院的一位大夫，參加了一個(gè)群眾性的快速行走運(yùn)動(dòng)，途中猝死！才四十多歲……。

據(jù)了解，該醫(yī)生在參加運(yùn)動(dòng)前幾天患“感冒”。

人體的心臟就像一臺(tái)電器，心肌細(xì)胞之間靠生物電傳遞信息，如果突然發(fā)生“短路”,就會(huì)猝死……。所以，「堅(jiān)持就是勝利」這話不適用于人的身體，當(dāng)你覺(jué)得不舒服時(shí)，千萬(wàn)不要堅(jiān)持，尤其是“感冒”,千萬(wàn)不可輕視！“感冒”時(shí)如果不注意休息會(huì)誘發(fā)心肌炎，心肌炎則會(huì)誘發(fā)“致死性心律失常”……。

馬拉松比賽每年皆有猝死

完成一次馬拉松比賽，被認(rèn)為是健康的象征。然而，幾乎每年都會(huì)有關(guān)于馬拉松選手中途猝死的報(bào)道，今年的廣州馬拉松中，一名21歲學(xué)生在比賽中發(fā)生猝死。

一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，馬拉松比賽中，選手猝死的概率為每10萬(wàn)人中有0.8人發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意哪些安全事項(xiàng)？

1. 如果你日常很少活動(dòng)，歲數(shù)在中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。

2. 感冒等急性病期間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。

3. 冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4. 根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。

5. 每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開(kāi)始應(yīng)逐漸增加用力。運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。

6. 日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)適量補(bǔ)充水和鹽。

7. 步行、跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。

8. 肌肉力量鍛煉避免阻力負(fù)荷過(guò)重，應(yīng)隔日進(jìn)行。

9. 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺(jué)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

如何掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

每個(gè)人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不同，找到適合自己的活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，鍛煉才會(huì)更加安全有效。更有效地促進(jìn)健康，需要進(jìn)行中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1000步活動(dòng)量或10分鐘以上。根據(jù)自己的感覺(jué)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能唱歌。

一般健康人還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后即刻計(jì)數(shù)脈搏10秒，再乘以6得出。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡（次/分鐘），除了體質(zhì)較好者，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過(guò)170-年齡（次/分鐘）。

如果你40歲，那么你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在110次/分鐘至130次/分鐘之間。對(duì)于老年人，這樣的心率計(jì)算不一定適用，主要應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)中的感覺(jué)來(lái)確定強(qiáng)度。