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  血管年齡自測表

　　以下12項(xiàng)中，你符合幾項(xiàng)？

　　1.最近情緒壓抑。

　　2.過于較真。

　　3.愛吃方便食品及餅干、點(diǎn)心。

　　4.偏食肉類。

　　5.缺少體育鍛煉。

　　6.每天吸煙支數(shù)乘以煙齡超過400。

　　7.爬樓梯時(shí)胸痛。

　　8.手足發(fā)涼、麻痹。

　　9.經(jīng)常丟三落四。

　　10.血壓高。

　　11.膽固醇或血糖值高。

　　12.親屬中有人死于腦卒中、心臟病。

　　符合其中的 0~4項(xiàng)，血管年齡尚屬正常；符合 5~7項(xiàng)，說明血管年齡比生理年齡大10歲；符合 8~12項(xiàng)，說明血管年齡比生理年齡大20歲。（ 結(jié)果僅供參考，實(shí)際血管情況以臨床醫(yī)生判斷為準(zhǔn)）

　　除了以上表現(xiàn)，血管老化還會引起各種看起來像身體“老化”的癥狀。

　　1

　　血管變脆、變硬：活動(dòng)能力下降

　　血脂、血壓、血糖高時(shí)，會加速血管硬化，反過來，血管硬化又進(jìn)一步升高血壓，形成惡性循環(huán)。

　　動(dòng)脈硬化會導(dǎo)致血管腔狹窄，造成內(nèi)臟或者肢體缺血，身體活動(dòng)能力下降（例如以前走3公里才覺得累，現(xiàn)在走1公里就很累）。

　　2

　　血管堵塞：記性差

　　造成血管堵塞的可能原因有：動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈炎、動(dòng)脈栓塞等。

　　動(dòng)脈堵塞可造成慢性腦供血不足，造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等；引起其供血臟器、肢體缺血或功能減退；大面積腦梗塞可造成偏癱或昏迷等。

　　這么看來，學(xué)習(xí)好的人血管應(yīng)該都不錯(cuò)……

　　3

　　頸動(dòng)脈斑塊：心腦功能減退

　　頸動(dòng)脈斑塊是全身動(dòng)脈硬化的局部表現(xiàn)。有這種血管老化的表現(xiàn)者，往往同時(shí)伴有顱內(nèi)動(dòng)脈和心臟冠狀動(dòng)脈硬化、下肢動(dòng)脈硬化，并導(dǎo)致相應(yīng)癥狀，常表現(xiàn)為心腦功能減退。

　　4

　　靜脈曲張：站立困難

　　長期體力勞動(dòng)者、職業(yè)上要求長期站立者（教師、交警、售貨員、理發(fā)師、廚師等）和久坐者容易發(fā)生靜脈曲張，影響站立和行走。

　　這個(gè)人群范圍有點(diǎn)大，感覺大多數(shù)上班族都中槍了。

　　此外，特定部位的血管功能老化可引起身體功能減退：腸系膜血管病變，可導(dǎo)致消化功能減退；冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，可誘發(fā)心絞痛和心梗；頸動(dòng)脈硬化，可引起腦缺血和腦梗塞……

　　血管功能老化，既是年齡老化的自然規(guī)律，同時(shí)又受多種高危因素的促進(jìn)。《美國心臟病學(xué)會雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，由于存在不健康的生活習(xí)慣，中國近3/4的20歲及以上成人心血管病風(fēng)險(xiǎn)隨之增大。

　　從開頭“13歲孩子，80歲血管”的案例就可以看出，血管老化的速度和程度不僅和年齡有關(guān)，很多加速血管老化的“兇手”就在我們身邊。

　　抓住加速血管老化的“兇手”

　　“四高”飲食堵血管

　　高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號天敵，它們增大高血壓風(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。

　　吸煙、吸二手煙，血管易變硬

　　開頭的案例中，讓孩子血管迅速老化的，就是二手煙。王繼光主任了解到，這兩個(gè)孩子的父親每天吸3~5包煙。

　　有研究表明，吸煙人群動(dòng)脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙者，而且前者動(dòng)脈硬化程度明顯加重。澳大利亞的一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示， 吸二手煙對血管內(nèi)皮的損傷，比自己抽煙還要嚴(yán)重。

　　所以，吸煙不僅是自己的事。自己吸煙還會害了家人，尤其是孩子。

　　運(yùn)動(dòng)少，血管“垃圾”多

　　久坐影響血液循環(huán)，可能引起肥胖等問題，間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)血管彈性，幫助清理血管垃圾。

　　老熬夜，累壞血管

　　長期熬夜增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，可能誘發(fā)腦卒中（中風(fēng)）甚至猝死。

　　此外，壞情緒、壓力大等也可能加速血管老化速度，讓其變硬。

　　血管喜歡四個(gè)好習(xí)慣

　　想讓血管年輕，除了避開以上幾個(gè)因素，還應(yīng)養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣。

　　吃點(diǎn)血管“清道夫”

　　除了堅(jiān)持均衡飲食，多吃新鮮蔬果，警惕“四高”食物。還可適當(dāng)多吃 燕麥、蕎麥、新鮮紫色果蔬（如紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、葡萄、紫薯、茄子）、 深海魚（如三文魚、金槍魚）、 大蒜、洋蔥等食物，有助疏通血管，并保持血管壁的彈性。

　　醋也有助軟化血管、降低血脂，可以適當(dāng)多吃。

　　持續(xù)運(yùn)動(dòng)不偷懶

　　英國研究發(fā)現(xiàn)，長期、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預(yù)防心梗復(fù)發(fā)。

　　很多心腦血管專家都是堅(jiān)持鍛煉的高手，例如著名心血管專家胡大一教授堅(jiān)持“日行萬步”十余年，在西藏阿里高原地區(qū)時(shí)也不間斷。慢跑、快走等緩和的鍛煉，適合多數(shù)人。

　　定期洗牙護(hù)血管

　　美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，口腔細(xì)菌可誘發(fā)動(dòng)脈硬化，增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。牙周病患者發(fā)生心梗的幾率是常人的2.7倍。

　　因此，大家一定要關(guān)注口腔衛(wèi)生，每天早晚刷牙，每次3分鐘，飯后別忘漱口，成年人每年都要洗牙。

　　適當(dāng)喝茶少喝酒

　　喝綠茶有助增強(qiáng)血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。不提倡飲酒護(hù)血管，大量飲酒易升高血壓，導(dǎo)致心房顫動(dòng)、脂肪肝、肝硬化，嚴(yán)重時(shí)甚至可引發(fā)猝死。

　　你的血管夠年輕嗎？如果不想讓它“未老先衰”，千萬記得用這些方法給它“充電”！▲

　　更多心血管問題，請咨詢我院心血管專家呂海權(quán)主任：13877569707 

   陸敏副主任13877582940