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每個人都有自己的鍛煉習(xí)慣：

有的人習(xí)慣早上鍛煉，對他們來說，晨跑就像喝咖啡，是種喚醒儀式；

有的人更偏愛晚上鍛煉，以此幫助消除一天的壓力。

●晨練或許可以激活肌肉細(xì)胞中的某些基因，增強代謝糖和脂肪的能力；

●晚練將消耗較少的氧，也就是說人們使用的能量較少，鍛煉變得更有效率，運動表現(xiàn)也會有所提升。

另一個由美國加利福尼亞大學(xué)歐文分校表觀遺傳學(xué)和新陳代謝研究中心主任保羅·薩索內(nèi)·科爾西領(lǐng)導(dǎo)的研究團隊，讓小鼠在跑步機上鍛煉。

研究人員觀察了早晨鍛煉后肌肉組織的變化，特別是葡萄糖分解和脂肪燃燒。他們發(fā)現(xiàn)，運動對小鼠的新陳代謝提供了最有益的影響，尤其在上午晚些時候的效果最佳。

鍛煉的適宜時段，主要取決于外界環(huán)境和身體狀態(tài)。

◎優(yōu)點

早晨的空氣濕度較適宜，以跑步為例，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太大，體感較舒適。

晨練還能慢慢喚醒身體，一整天都能保持良好的精神狀態(tài)。

◎缺點

清晨，相對較低的溫度不利于空氣中的塵埃和顆粒擴散，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

在深秋或冬季，清晨氣溫過低，會刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發(fā)，患有冠心病、高血壓的老人更要注意。

另外，早上起床后一般胃口較差，不愿進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易誘發(fā)低血糖。

◎優(yōu)點

尤其是傍晚時分，空氣含氧量較高，溫度適宜，環(huán)境有利于鍛煉。

人的體力相對充沛，能提高運動效率，還可減少受傷風(fēng)險。

◎缺點

晚練可能會影響晚餐和睡眠。運動前后一小時不適合進食，晚練會影響晚上的就餐時間。

比如夜跑會刺激人體的中樞神經(jīng)，讓交感神經(jīng)活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此如果太晚夜跑會讓人興奮，可能導(dǎo)致難以入睡或失眠。

• 太陽出來再練

尤其秋冬季節(jié)，最合適的晨練時間應(yīng)該是9點以后。此時氣溫稍有提升，邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。

• 熱身15分鐘以上

如冬季運動傷害，主要是由熱身不充分引起的。

如果天氣較冷應(yīng)多花一倍的時間做熱身，至少15分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后自行選擇快走或慢跑等，以微微出汗、毛孔張開為宜。

• 晨練要以靜為主

早上，人體的喚醒需要一個過程，應(yīng)該循序漸進，不應(yīng)做太劇烈的運動，可以試試早操、打太極、快步走等中低強度的有氧運動。

• 別空腹，提前1小時進食
  

晨練前宜少量進食，如易消化的流質(zhì)食物，比如米粥、牛奶、燕麥粥等。一般建議從吃第一口飯開始算起1小時后，再運動。

• “提早”晚練時間

天氣冷的季節(jié)，晚練的時間要比其他季節(jié)早一點，防止因氣溫問題導(dǎo)致身體不舒服。

• 強度根據(jù)進餐時間調(diào)整
  

晚飯前練：

高強度運動之后，應(yīng)休息一段時間（60分鐘左右）后再進食。