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健康 這十條壞習(xí)慣讓人未老先衰，你中招了么？

有些人四十歲的年紀(jì)，卻是二十歲的模樣，而有些人二十歲的年紀(jì)卻出現(xiàn)了白發(fā)、皺紋……未老先衰”誰(shuí)都不希望發(fā)生可是在無(wú)意中你的一些壞習(xí)慣卻將你一步步推向衰老，甚至死亡！來(lái)看看這些壞習(xí)慣你有幾個(gè)？

1、蹺二郎腿

很多人坐下就喜歡蹺二郎腿，這常見(jiàn)的小動(dòng)作帶來(lái)的危害可不小。

長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，髖關(guān)節(jié)會(huì)一高一低，導(dǎo)致骨盆錯(cuò)位；而且被墊壓的膝部長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，血流不通暢，會(huì)加重小腿靜脈曲張的發(fā)生幾率，導(dǎo)致下肢水腫，甚至?xí)霈F(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。

建議：蹺二郎腿最好不要超過(guò)10分鐘，兩腿切忌交叉過(guò)緊，若大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，應(yīng)立即起身去外面走走通風(fēng)。

2、久坐不運(yùn)動(dòng)

久坐會(huì)導(dǎo)致人體的肢體肌肉力量減弱，出現(xiàn)四肢無(wú)力、易疲勞的現(xiàn)象。也會(huì)使得全身血管血容量減少，胸腔血液不足，引起心肺功能下降；腦供血不足，增大患老年性癡呆癥的可能性。

還容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

建議：每坐2-3小時(shí)，就起身活動(dòng)筋骨，伸伸懶腰。

3、不吃早飯

經(jīng)過(guò)了一夜的消耗，需要及時(shí)為身體補(bǔ)充能量，否則體內(nèi)糖原和蛋白質(zhì)會(huì)被消耗，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、長(zhǎng)皺紋，并加速衰老。

不吃早餐，胃酸沒(méi)有食物消化，就會(huì)刺激胃粘膜，易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。

建議：每個(gè)人都應(yīng)該按時(shí)吃早餐，特別是辦公室上班族，多吃高蛋白的早餐，少吃刺激性食物，避免暴飲暴食。

4、喝水少

很多人不喜歡喝水，拿飲料、奶茶、咖啡等來(lái)代替，殊不知這樣的習(xí)慣，危害可能比吸煙還要大！

喝水少，血液缺水會(huì)增高血液粘稠度，影響血液循環(huán)，更易導(dǎo)致心腦血管疾病；喝水少，排液就少，體內(nèi)的一些代謝廢物就無(wú)法及時(shí)排出體外，會(huì)加大肝臟、腎臟的壓力；另外，缺水容易導(dǎo)致唾液不足，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會(huì)增加。

建議：早起一杯水，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整晚的睡眠，人體需要及時(shí)補(bǔ)充水分；而晚上因?yàn)榕乱鼓蚨嘣斐赡I臟負(fù)擔(dān)，要適當(dāng)減少喝水。

5、隨便用手?jǐn)D痘痘

臉上長(zhǎng)痘痘是很平常的事情，手欠去擠的也不少，留下痘坑、痘印還是小事，有些人卻因此得了敗血癥，差點(diǎn)丟了性命！

因?yàn)槎欢槐粩D后，細(xì)菌很容易從創(chuàng)口進(jìn)入，隨著血液流入海綿竇，若繼續(xù)擴(kuò)散到大腦，就可能引起腦膜炎！

建議：臉上的痘痘千萬(wàn)不要隨便用手摳，可以外涂一些抗菌消炎的藥膏，避免摩擦。

6、長(zhǎng)時(shí)間泡澡

有些人喜歡泡澡，一泡就是一小時(shí)，覺(jué)得能夠緩解全身疲勞。

殊不知，長(zhǎng)時(shí)間泡澡，屋內(nèi)蒸汽加重，空氣中的含氧量稀少，大腦容易出現(xiàn)缺氧，反而會(huì)加重疲勞感；頭部缺氧也容易導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)馈?SPAN lang=EN-US>

建議：洗澡時(shí)間最好控制在15-20分鐘以內(nèi)，孕婦、老人等特殊人群洗澡時(shí)更要有所防范。

7、關(guān)燈玩手機(jī)

躺在床上睡不著，明明已經(jīng)關(guān)燈了，還是會(huì)默默拿起手機(jī)玩一會(huì)。

在昏暗的光線下用眼，會(huì)造成瞳孔長(zhǎng)時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。而青光眼是我國(guó)第一位不可逆致盲性眼病。另外，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天使用手機(jī)1小時(shí)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)增加患腦瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：盡量避免睡前、昏暗環(huán)境玩手機(jī)；瀏覽時(shí)，保持手機(jī)與眼睛30cm的距離，且每次玩手機(jī)不要超過(guò)45分鐘。

8、嗜酒嗜甜

嗜酒、嗜甜食也是傷腦的一大因素。酗酒對(duì)大腦的損傷尤其嚴(yán)重。甜食會(huì)損害胃口，降低食欲，減少人體對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育，給大腦帶來(lái)極大傷害。

建議：嗜酒不僅毀肝，更是傷腦。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)曾建議成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g。

9、常打呼嚕

你睡覺(jué)打呼嚕嗎？很多人以為打呼嚕是睡得香，但其實(shí)睡覺(jué)打呼嚕是在損傷記憶力！打呼嚕又被稱為睡眠呼吸暫停綜合征。由于睡眠時(shí)不斷打呼嚕，進(jìn)入肺部的氣體太少，那么會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，這對(duì)記憶力的殺傷力非常大。

建議：如果經(jīng)常打呼嚕，甚至打呼嚕時(shí)都會(huì)把自己憋醒，這種情況就是非常嚴(yán)重了，不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響第二天的工作。如果出現(xiàn)這種情況，要及時(shí)到醫(yī)院的呼吸科或者睡眠科做一個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)，及早地接受治療。

10、長(zhǎng)期飽食

最常見(jiàn)的傷腦行為是長(zhǎng)期飽食的生活習(xí)慣。長(zhǎng)期飽食，容易導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。

建議：每餐吃七分飽完全可以保證營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，如果每天每餐都能夠堅(jiān)持吃七分飽的話，不僅能保持頭腦清醒，還能起到控制體重減肥的效果。

以上這些不良習(xí)慣一定要遠(yuǎn)離！新的一年，大家也要活力滿滿、干勁十足喲！