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心血管健康是安全的保障，保護血管健康，吃飯時注意4件事

心臟是脊椎動物身體中最重要的器官之一，主要的功能是為血液的流動提供動力，把血液運行到人體的各個部位。

近年來，心血管疾病的發(fā)生率居高不下，由于各種原因引起的猝死也是屢見不鮮，人們也越來越擔(dān)心自身的心臟健康問題。心臟病是一類比較常見的循環(huán)系統(tǒng)疾病，對人的生活質(zhì)量和健康程度都會有比較大的影響。

人們在注意疾病的同時也更加注重預(yù)防疾病，通過對生活方式的調(diào)整和糾正飲食上的不良習(xí)慣，可以對一些疾病起到很好的預(yù)防作用。其實健康也是有一個運算法則，做好健康的運算有助于我們的心臟健康。

算法一：加醋減鹽

高鹽飲食是引起高血壓的直接原因，對于人體各項機能都有著影響，對心血管的健康更為不利。

《中國居民膳食指南》建議每人每天食鹽量不超過6g，但是有人會說少了鹽的加入飯菜總是沒有那么“鮮香”。那么減鹽的同時就要加醋，可以在烹調(diào)時加入一些調(diào)味品，例如醋、番茄汁、檸檬等，這樣不僅增加的飯菜的鮮香還可以減少鈉的攝入。

算法二：減油

心血管問題的發(fā)生往往伴有血脂異常、肥胖等問題的存在，所以在預(yù)防心血管問題上要注意減少脂肪的攝入，限制動物性脂肪的攝入，比如肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟等。

在日常的飲食增加植物油的食用量，例如橄欖油、玉米油等。在烹調(diào)方式上盡量選擇蒸、煮、燉、快炒等方式，減少高溫油炸等不健康的烹調(diào)方式。

算法三：加蔬果

在日常的飲食中建議增加新鮮蔬菜水果的食用量，每天不少于500g蔬菜和200g水果，不僅可以補充日常所需的維生素和礦物質(zhì)，里面的膳食纖維也可以起到潤腸通便的作用。另外可以加入一些粗雜糧，減少精米精面的攝入，玉米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

算法四：除香煙限酒精

香煙中的尼古丁對人體的血管會造成很大的損傷，造成永久性的傷害，所以無論是預(yù)防心腦血管疾病還是其患者，戒煙是最好的選擇。

對于酒精有人一時可能無法擺脫，但是為了健康著想要限制飲酒量。世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克。

而中國現(xiàn)行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些，也可以記住這樣一個公式“飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量”。