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人老腿先衰，少不養(yǎng)腿，老來受罪！你的腿養(yǎng)了嗎？

俗話講“人老腿先衰，樹老根先枯”，雙腿是身體的樞紐，有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，因此養(yǎng)好雙腿是養(yǎng)生健身的一大關(guān)鍵。

腿部可以這樣保養(yǎng)

/ 熱水泡腳 /

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)。

/ 適度甩腿 /

一側(cè)手臂輕靠墻體，對側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來。

/ 搓揉腿肚 /

雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右。

/ 干洗腿 /

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，重復(fù)10~20遍。

/ 踮腳除疲勞 /

將雙腳并攏，提起腳跟，保持1~2秒鐘，然后放松，為一次，每天連續(xù)做數(shù)10次，能有效而快速地減輕疲勞。

/ 別光腳穿鞋 /

盡量不要光腳穿鞋，雙足在鞋內(nèi)無法得到固定，走路時會有更多重量分給雙腿，增加關(guān)節(jié)磨損。

特別推薦：每天60個下蹲

下蹲運動是保養(yǎng)雙腿、促進血液循環(huán)、增強腿部肌肉的一大利器。當人蹲下時，雙腿和臀部肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心臟，起身時，血液又快速返回，這一蹲一起有利于氣血流暢，可起到養(yǎng)生、抗衰老的功效。此外，下蹲運動還可加強下肢肌肉力量、鞏固膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定度、降低血脂、預(yù)防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退、提升性功能等。

下蹲簡單，但也有不少講究。站立時，雙腿應(yīng)分開與肩同寬，腳尖朝外，膝關(guān)節(jié)垂線不超過前腳尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，不能有含胸夾膝的動作，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

依據(jù)蹲的幅度，下蹲運動可大致分為半蹲、深蹲和全蹲，此外還有箭步蹲、側(cè)蹲這樣的流行蹲法。大腿高于膝蓋水平角度為半蹲，低于膝蓋水平角度為深蹲。深蹲中參與最多的是股四頭肌，全蹲則對臀大肌刺激最大。鍛煉時，絕大部分人應(yīng)以深蹲為主，半蹲和全蹲為輔。下蹲時下得要慢，起得要快，否則易損壞膝關(guān)節(jié)。在接近蹲下的最低位置時，最好再放慢速度，這樣能更好鍛煉腿部肌肉。

做下蹲動作應(yīng)量力而行、循序漸進，建議先1天做4組，每組15個，然后逐步增加數(shù)量。下蹲的節(jié)奏標準大致為5秒鐘1次，運動量要自己把握，以每次活動之后有氣喘，脈搏跳動120~140次/分鐘為宜。此外，蹲幅也應(yīng)視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。患高血壓、糖尿病和有關(guān)節(jié)疾病的人不宜做；老人或體弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝關(guān)節(jié)彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩(wěn)，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據(jù)自身條件適當調(diào)整。

如果在練習之初出現(xiàn)肌肉疼痛，不必擔憂，這是由于肌肉中乳酸堆積引起的，繼續(xù)堅持幾天,酸痛就會消失。下蹲練習應(yīng)遵循持續(xù)性原則，每天堅持才有顯著效果。