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吃動(dòng)平衡，健康體重，全民行動(dòng)|玉林市紅十字會(huì)醫(yī)院開(kāi)展2025年全民營(yíng)養(yǎng)周暨“5.20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日系列宣傳活動(dòng)

2025年5月17-23日是第十一屆全民營(yíng)養(yǎng)周，同時(shí)5月20日是第三十六屆中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。今年?duì)I養(yǎng)周的傳播主題是“吃動(dòng)平衡 健康體重 全民行動(dòng)”。為貫徹落實(shí)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》和《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃（2017-2030年）》，響應(yīng)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)關(guān)于開(kāi)展“全民營(yíng)養(yǎng)周”活動(dòng)的號(hào)召，倡導(dǎo)科學(xué)飲食運(yùn)動(dòng)理念，提升民眾健康意識(shí)、優(yōu)化患者營(yíng)養(yǎng)管理，玉林市紅十字會(huì)醫(yī)院組織營(yíng)養(yǎng)科等多部門(mén)舉辦本次營(yíng)養(yǎng)周主題活動(dòng)。活動(dòng)通過(guò)“營(yíng)養(yǎng)健康義診”“營(yíng)養(yǎng)知識(shí)競(jìng)賽”以及“營(yíng)養(yǎng)走進(jìn)校園”等多形式的健康教育，助力實(shí)現(xiàn)“健康中國(guó)”戰(zhàn)略目標(biāo)，為人民群眾提供全方位、全周期的營(yíng)養(yǎng)健康服務(wù)。

活動(dòng)一：營(yíng)養(yǎng)健康義診——全民共享，服務(wù)惠民  

5月20日，玉林市紅十字會(huì)醫(yī)院組織營(yíng)養(yǎng)科、健康體檢中心、內(nèi)分泌科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科、中醫(yī)科及兒童保健科，舉辦了2025年全民營(yíng)養(yǎng)周暨“5.20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日義診活動(dòng)。義診聚焦體重管理及慢病管理，內(nèi)容包括為超重/肥胖人群、代謝異常者等提供一對(duì)一膳食指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)及中醫(yī)藥診療；免費(fèi)檢測(cè)體重、腰圍、BMI等指標(biāo)；免費(fèi)提供人體成分分析檢查及個(gè)性化醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重方案；發(fā)放營(yíng)養(yǎng)宣傳資料。此次活動(dòng)通過(guò)專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)與科學(xué)檢測(cè)，有效為人民群眾解答了營(yíng)養(yǎng)健康方面的困惑，得到了參與者的一致認(rèn)可。

活動(dòng)二：營(yíng)養(yǎng)科普進(jìn)校園——科學(xué)飲食，助力成長(zhǎng)

為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)宣傳教育，持續(xù)推進(jìn)合理膳食行動(dòng)，提升中小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)，在玉林市衛(wèi)生健康委、玉林市疾病預(yù)防控制中心、玉林市教育局等多部門(mén)聯(lián)合組織下，5月20日，我院營(yíng)養(yǎng)科走進(jìn)玉東新區(qū)第四小學(xué)，開(kāi)展了一場(chǎng)以“慧選慧吃慧運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)做健康小達(dá)人”為主題的知識(shí)講座，講座圍繞中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日“吃動(dòng)平衡，身心健康”的核心主題，從營(yíng)養(yǎng)日的設(shè)立背景結(jié)合當(dāng)前學(xué)生營(yíng)養(yǎng)現(xiàn)狀，通過(guò)示意圖解析、互動(dòng)問(wèn)答等形式，生動(dòng)形象地講解了食物選擇與搭配技巧、科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式及吃動(dòng)平衡的實(shí)踐方法。學(xué)生們積極參與互動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)氛圍輕松活躍，知識(shí)講座有效有效普及了合理膳食與健康生活的科學(xué)知識(shí)，進(jìn)一步拓寬了學(xué)生的健康認(rèn)知視野。

活動(dòng)三：營(yíng)養(yǎng)知識(shí)競(jìng)賽——以賽促學(xué)，賦能健康

5月20日至22日，醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科聯(lián)合多部門(mén)共同開(kāi)展了營(yíng)養(yǎng)知識(shí)競(jìng)賽，面向全體在職職工，共吸引了108人積極參賽。參賽者通過(guò)掃碼在線(xiàn)答題，需在15分鐘內(nèi)回答25道營(yíng)養(yǎng)知識(shí)題。最終平均得分達(dá)81.6分，其中90分以上高分段占比36.8%，充分展現(xiàn)了我院職工扎實(shí)的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)。  

在2025年全民營(yíng)養(yǎng)周期間，醫(yī)院通過(guò)義診、科普講座、線(xiàn)上知識(shí)競(jìng)賽等多元化的活動(dòng)形式，有效提升大眾的營(yíng)養(yǎng)意識(shí)，推動(dòng)“吃動(dòng)平衡，健康體重，全民行動(dòng)”理念的普及，為健康中國(guó)建設(shè)貢獻(xiàn)力量。下一步，玉林市紅十字會(huì)醫(yī)院將持續(xù)加大營(yíng)養(yǎng)科普宣傳力度，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)更廣泛的傳播。

知識(shí)鏈接

什么是吃動(dòng)平衡？

吃動(dòng)平衡，是指通過(guò)合理飲食與合理運(yùn)動(dòng)后，維持“能量攝入”與“能量消耗”之間的動(dòng)態(tài)平衡。

日常攝入的食物，如主食、肉類(lèi)、蔬菜水果，還是零食飲料等，均含有能量，身體在基礎(chǔ)代謝（維持呼吸、心跳等基本生命活動(dòng)）、日常活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、兒童生長(zhǎng)發(fā)育等過(guò)程中，均會(huì)消耗能量。當(dāng)能量的攝入與消耗相等時(shí)，體重趨于穩(wěn)定；若攝入長(zhǎng)期高于消耗，多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，導(dǎo)致超重或肥胖；反之，若消耗持續(xù)超過(guò)攝入，則可能引起體重下降。因此只有保持吃動(dòng)平衡，才能維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低肥胖、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

健康體重的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

目前廣泛采用是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）評(píng)估身體健康狀況，計(jì)算公式為：

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

各年齡段BMI參考范圍：

18歲—64歲：

BMI＜18.5：體重過(guò)低；

18.5≤BMI≤23.9：正常體重；

24≤BMI＜27.9：超重；

BMI≥28：肥胖。

65歲以上：推薦BMI范圍為20.0—26.9；

80歲以上：理想體重指數(shù)為22.0—26.9。

此外，還可以通過(guò)測(cè)量腰圍、腰臀比來(lái)評(píng)估腹部脂肪堆積情況：

腰圍：

男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米。

腰臀比：

男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.85。

若超過(guò)上述閾值，需警惕內(nèi)臟脂肪堆積引發(fā)的代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)（如心血管疾病、糖尿病）

如何實(shí)現(xiàn)吃動(dòng)平衡和健康體重？

①均衡膳食

每日飲食應(yīng)包含谷薯類(lèi)、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（畜禽魚(yú)蛋奶豆類(lèi)）及適量油脂。以谷類(lèi)為主，多吃全谷物和雜豆類(lèi)；蔬菜每日攝入300~500克，水果200~350克；適量攝入瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白；烹飪時(shí)選用橄欖油、菜籽油等健康的植物油脂，每日鹽<5克，添加糖<25克。

②規(guī)律進(jìn)餐

定時(shí)定量進(jìn)食，避免漏食或暴飲暴食。進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不僅有助于消化，還能讓大腦及時(shí)接收到飽腹感信號(hào)，防止攝入過(guò)多。

③控制零食和飲料

限制薯片、餅干等高鹽高油的零食，避免高糖飲料（如可樂(lè)、奶茶等）高糖飲；

健康零食選擇：原味堅(jiān)果（每日15—20克）、低糖水果、無(wú)添加酸奶等。

④有氧運(yùn)動(dòng)

頻率與強(qiáng)度：

每周≥150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等)。

或≥75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩、有氧操等）。

作用：促進(jìn)脂肪代謝，改善心肺功能，調(diào)節(jié)血糖血脂。

⑤力量訓(xùn)練

頻率與形式：

每周2—3次力量抗阻訓(xùn)練（如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等）。

作用：力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率（靜息能量消耗提高5%—10%）。

⑥增加日常活動(dòng)量

減少久坐時(shí)間，每小時(shí)站立5分鐘，

優(yōu)先選擇步行、騎行、爬樓梯等非靜態(tài)生活方式。 

玉林市紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

    玉林市紅十字會(huì)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科長(zhǎng)期致力于規(guī)范化營(yíng)養(yǎng)診療服務(wù)，開(kāi)設(shè)營(yíng)養(yǎng)門(mén)診、腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)配制室、體重管理咨詢(xún)室等特色項(xiàng)目，為糖尿病、腎病等慢性病患者及重癥、腫瘤、手術(shù)患者提供膳食指導(dǎo)及專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)支持。未來(lái)，我院將持續(xù)推進(jìn)營(yíng)養(yǎng)人才隊(duì)伍建設(shè)，為全民健康筑牢“營(yíng)養(yǎng)防線(xiàn)”！

營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)門(mén)診：醫(yī)技樓2樓6號(hào)診室
就診時(shí)間：周一至周五早上8:00-12:00，下午 15:00-18:00  

營(yíng)養(yǎng)科辦公室：醫(yī)技樓5樓   

營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)電話(huà)：0775-2289399

來(lái)  源：營(yíng)養(yǎng)科

通訊員：楊冬梅

編  輯：秦一凱

編  審：藍(lán)晚瑜

審  核：賓志剛