說一個(gè)「肺」喜歡的姿勢—

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說一個(gè)「肺」喜歡的姿勢——盤腿坐

【發(fā)布時(shí)間】：2019-10-18 8:44:26 【類型】：養(yǎng)生與保健【點(diǎn)擊次數(shù)】：2193

改善呼吸的坐姿：盤腿坐

對于沒有關(guān)節(jié)病的人，適當(dāng)?shù)谋P腿坐能增加胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能、提升柔韌性都有幫助。

改善呼吸

盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離，不會導(dǎo)致水腫。

而且久練盤腿，可放慢下半身血液循環(huán)，等同于增加了上半身、特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。

同時(shí)，這個(gè)姿勢有利于端坐呼吸，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對保持順暢呼吸很有幫助。

因此，心肺功能弱、容易喘氣困難的人盤腿坐一段時(shí)間后，會發(fā)現(xiàn)呼吸逐漸變得柔和、細(xì)緩、均勻、深長，頻率變慢；肺活量增大，毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，氣體交換率增加。

提高柔韌性

盤腿坐不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預(yù)防關(guān)節(jié)痛。

盤腿坐的具體方法

在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子，把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上或床上即可。

長時(shí)間盤腿容易導(dǎo)致血液不通暢，使兩腿發(fā)麻，所以盤腿坐要和活動交替進(jìn)行。

盤腿坐必須循序漸進(jìn)。剛開始練習(xí)盤腿坐，不宜貪圖太久，先從每次10分鐘開始，每周增加5~10分鐘，最后達(dá)到20~30分鐘。

特別提示

盤腿不能久坐。

盤腿久坐會壓迫膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，并產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，研磨、壓迫膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板和軟骨。

這樣就可能加重膝關(guān)節(jié)，尤其是內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間室的退變、導(dǎo)致半月板損傷。

同時(shí)，過度壓迫膝關(guān)節(jié)也會導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)面應(yīng)力增加，導(dǎo)致或加重髕骨退變，引起髕骨關(guān)節(jié)炎。

有的人不適合“盤腿坐”

盤腿坐這個(gè)看似養(yǎng)生的好姿勢，卻不是每個(gè)人都適合。盤腿坐僅限于目前沒有任何關(guān)節(jié)疼痛的人，否則會越做越疼。

1

髖關(guān)節(jié)損傷的人

盤腿坐時(shí)髖關(guān)節(jié)屈曲、外展、外旋，同時(shí)膝關(guān)節(jié)過度屈曲、內(nèi)收。

如果髖關(guān)節(jié)本身有滑膜炎等其他損傷時(shí)，髖關(guān)節(jié)的一系列動作就會加重相應(yīng)的關(guān)節(jié)損傷和退變。

2

膝關(guān)節(jié)疼痛的人

長期盤腿坐過度牽拉下肢，導(dǎo)致臀部的臀中肌、闊筋膜張肌及下肢的髂脛束長期處于緊張狀態(tài)。

緊張的髂脛束在膝關(guān)節(jié)做伸膝屈膝的動作中不斷地摩擦膝關(guān)節(jié)，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

因此，如果患者關(guān)節(jié)本身有退變或者損傷，不適合長期盤腿，老年人更不適合。▲

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