在30歲、40歲、50歲的時(shí)候戒煙，身體會(huì)收獲什么好處？

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【發(fā)布時(shí)間】：2019-7-31 15:09:29 【類型】：養(yǎng)生與保健【點(diǎn)擊次數(shù)】：2144

一支香煙帶來(lái)的污染離你有多近？來(lái)看一組數(shù)據(jù)：

煙草導(dǎo)致全球每年700萬(wàn)人死亡，這意味著，全世界每天有19000人死于吸煙或者吸二手煙。

即使不吸煙，待在慢慢升騰的煙霧中同樣有害健康。7月27日，世衛(wèi)組織發(fā)布了第七份《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報(bào)告》。

報(bào)告顯示，盡管全球有50億人生活在實(shí)施有效煙草控制措施的國(guó)家，依然有很多人暴露在煙草的危害之下。

20歲的煙民，40歲的身體

美國(guó)人工智能公司領(lǐng)銜的國(guó)際研究團(tuán)隊(duì)使用了14.9萬(wàn)人的血檢信息作為參考數(shù)據(jù)，其中有4.9萬(wàn)人為吸煙者。

研究人員確定了66種與衰老相關(guān)的生物標(biāo)志物，根據(jù)每個(gè)人的血檢結(jié)果準(zhǔn)確判斷其生理年齡。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：20多歲的煙民，生理年齡其實(shí)已經(jīng)達(dá)到了40多歲。其中，女性吸煙者的生理年齡是實(shí)際年齡的兩倍，男性為1.5倍。

當(dāng)吸煙加速衰老的程度得到了量化，那戒煙又能為你的壽命帶來(lái)什么？

世衛(wèi)組織提供的數(shù)據(jù)顯示：

對(duì)煙民來(lái)說(shuō)，戒煙，越早越好；只要有戒煙的想法，無(wú)論從幾歲開(kāi)始都不晚。

戒煙后，身體有什么變化？

一張表格告訴你，停止吸煙后，身體將發(fā)生怎樣的變化。

20分鐘后		心率開(kāi)始恢復(fù)正常，血壓開(kāi)始下降
2小時(shí)后		心率、血壓恢復(fù)正常，尼古丁開(kāi)始排出
12小時(shí)后		身體清除尼古丁的反應(yīng)，這時(shí)也最難受
3天后		呼吸功能明顯改善；尼古丁清除量達(dá)到峰值，會(huì)感到頭痛、惡心或煩躁；味覺(jué)和嗅覺(jué)恢復(fù)正常
2~3周		肺功能改善，循環(huán)改善
1個(gè)月		皮膚由灰白變紅潤(rùn)，膚色、皺紋都有所改善
3~9個(gè)月		咳嗽變少，肺部感染率降低
12個(gè)月		冠心病發(fā)病率與吸煙者相比降低50%
2~5年		腦卒中的發(fā)病率降低至與不吸煙者接近
5年		口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低50%
15年		患癌風(fēng)險(xiǎn)降低、冠心病發(fā)生率與不吸煙者同等水平

怎樣戒掉手中的煙？

世界衛(wèi)生組織總干事譚德塞博士表示，戒煙是任何人能為自身健康所做的最好事情之一。戒掉這一習(xí)慣，使人們更長(zhǎng)壽更有活力。

精神療法：為你除掉“心癮”

改變吸煙時(shí)的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換只手拿煙。

設(shè)定吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所，固定地方吸煙。

當(dāng)你想吸煙時(shí)，不要立即吸，先忍3分鐘。

身上不要帶煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無(wú)法自由吸煙的環(huán)境。

在開(kāi)始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機(jī)以及煙灰缸等器具都扔掉。

選用藥物：在醫(yī)生指導(dǎo)下可行

在我國(guó)，《中國(guó)臨床戒煙指南》推薦尼古丁替代療法用藥等3類一線臨床戒煙用藥。

它們可有效增加戒煙成功率，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。

中醫(yī)戒煙：可以嘗試

主要指在中醫(yī)辨證的基礎(chǔ)上，開(kāi)具適合戒煙者服用的湯藥或藥茶；同時(shí)采用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。

不過(guò)，現(xiàn)在中醫(yī)戒煙仍處于研究階段，療法確切效果如何，還在進(jìn)一步論證中。

香煙替代品？不存在的

迷信口香糖、戒煙糖、非煙草型香煙等替代品其實(shí)是種自我暗示：“我需要吸煙，或是用別的方法填補(bǔ)空虛。”這只會(huì)加強(qiáng)你對(duì)煙草的需求。

遺憾的是，到目前為止，替代品并不能緩解戒斷反應(yīng)，沒(méi)有任何替代品能取代尼古丁；空虛感是吸煙導(dǎo)致的，無(wú)法通過(guò)其他來(lái)填補(bǔ)。

最后，為大家送上關(guān)于煙草的5個(gè)提醒：

1. 盡量戒煙，如果做不到也一定別在家吸煙。

2. 如果在外受到煙霧侵?jǐn)_，或長(zhǎng)期處于二手煙中，回家后應(yīng)馬上換下衣服、沖個(gè)澡。

3. 有小孩或孕婦的家庭，少接觸吸煙的人。

4. 多吃富含胡蘿卜素及維生素C的新鮮蔬果，喝綠茶效果也不錯(cuò)，這些食物能幫助清除煙進(jìn)入人體后產(chǎn)生的自由基，減少傷害。