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從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發(fā)冷，胳膊抬起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。肩頸是大腦的總開關(guān)，向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

到底肩頸有沒有不適，可以通過幾個小動作測試一下。

動作一 

伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

動作二

 一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

動作三 

向后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

做完測試，如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護。 

下面介紹幾個簡單有效的小動作可用于日常緩解頸肩部疼痛。

自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健康側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。 

既然肩關(guān)節(jié)這么容易受傷，那么我們應如何防止肩關(guān)節(jié)損傷呢？

肩關(guān)節(jié)保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中醫(yī)上又稱“漏肩風”，這個名詞形象地說明了肩關(guān)節(jié)感受風寒后易感不適。

現(xiàn)代醫(yī)學認為關(guān)節(jié)受涼后會導致肌肉韌帶攣縮硬化，關(guān)節(jié)黏滯，活動不利，容易導致?lián)p傷，一旦受涼，癥狀會加重，也更容易受傷。

避免關(guān)節(jié)受涼，生活中要避免晚上睡覺時受涼，冬天可圍圍巾、穿高領(lǐng)毛衣來保護肩關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)連接上肢和軀干，是上肢在軀干的底座。上肢的一項重要功能就是抓取物品。抓取高處重物時非常容易損傷肩關(guān)節(jié)，尤其是單手抓的時候。

比如站在凳子上單手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出預期，一時沒有拿穩(wěn)物品，物品快速墜落，墜落的速度以及重量會快速傳導到肩關(guān)節(jié)，人會感受到胳膊被快速拉了一下，當這個力量超出肩關(guān)節(jié)的耐受程度時就會導致肩關(guān)節(jié)損傷。

因此日常抓取高處重物需要注意：

一、要正確估計物品重量，做好充分準備；

二、要改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背；

三、要提高肌肉力量來盡量避免損傷；

四、要遇到特殊情況時要及時松開重物以防止肩關(guān)節(jié)損傷。

肩關(guān)節(jié)損傷是運動損傷中最常見的一種，其中“過頭動作”如做投鉛球等投擲運動時，最容易導致肩關(guān)節(jié)損傷。

此外，棒球、網(wǎng)球、吊單杠、自由泳等，還有一些運動的特殊動作，如羽毛球中的劈殺動作、乒乓球中的拉弧圈動作等也容易導致肩關(guān)節(jié)損傷。

因此，在運動時，要掌握正確的運動姿勢，避免不必要的損傷。