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小滿養(yǎng)生 素食為主，吃點“苦”

小滿節(jié)氣是收獲的前奏，麥子等作物籽粒漸飽滿，但還只灌了個“半飽”，尚未成熟，故稱“小滿”。

小滿節(jié)氣的到來往往預(yù)示著夏季悶熱、潮濕的天氣即將來臨。此時節(jié)應(yīng)保證充足的睡眠，適當(dāng)吃點“苦”味菜等方法會使您的身體更加健康。

睡眠也要——講科學(xué)

1、小滿過后，日照漸長，為順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，可適當(dāng)早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡一會兒，中午睡眠以半小時到一小時為佳，時間不宜太長，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。需要注意的是，一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒，其實，這是不利于消除疲勞的。因為人體處于睡眠狀態(tài)時，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。如果采用坐姿，人醒來后，會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾。

此外，小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此在晚上睡覺時要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。 

志閑少欲——得高壽

2、小滿時節(jié)人們易感到焦躁不安，中醫(yī)有云：“風(fēng)火相煸”，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”。此時要調(diào)適心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦慮、生氣等情緒。《內(nèi)經(jīng)》里“怒則氣逆，甚則嘔血及飧泄”等，講的就是情志失調(diào)導(dǎo)致身體發(fā)病。《素問·上古天真論》曰：“是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”少欲、安，才能保證體內(nèi)真氣正常運行，強(qiáng)調(diào)志不貪，心知足，理性看待前進(jìn)路上的每段過程和結(jié)果，不要過于計較一時得失。

很多人為了一點小事，大動肝火，甚者引起高血壓、腦血管等疾病，傷害的是自己的身體。情緒切記劇烈波動，做到心靜如水，閑看云卷云舒，花開花落，不以物喜，不以己悲，寵辱不驚，波瀾不起，才得以頤養(yǎng)天年。《素問·上古天真論》曰：“以恬愉為務(wù)，以自得為功。”

要保持內(nèi)心的平靜和愉快，不因物欲影響心情。如能做到“外不勞形于事，內(nèi)無思想之患”，就可保持形體和心理健康。現(xiàn)實生活中，高壽者大多性格開朗，情緒樂觀。

反觀之，急躁、焦慮等性格常是產(chǎn)生疾病的土壤，腫瘤、胃潰瘍、內(nèi)分泌紊亂等疾病和情緒不無關(guān)系。

素食為主——吃點“苦”

3、進(jìn)入“小滿”后，飲食調(diào)養(yǎng)可以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、肥甘滋膩、生濕助濕的食物。

此外，天熱吃“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)。一到夏天，因為炎熱，很多人會食欲不振。而苦味菜勝在“入心經(jīng)而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾對苦味比較敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食欲，促進(jìn)消化，正是一舉多得。

再者，辛辣厚味要少食。小滿過后，雨水漸多，空氣滋潮濕熱，皮膚蘊濕生熱，容易引起風(fēng)疹、風(fēng)濕疹、汗斑、濕疹、濕性皮膚病、足癬等，《金匱要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》說：“邪氣中經(jīng)，則身癢而癮疹”。

所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。因此，諸如動物脂肪、海鮮魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬罚谛M節(jié)后適當(dāng)節(jié)制攝取，避免誘發(fā)各種疾病，從源頭做到“防熱防濕”，“未病先防”。天氣漸熱后，人體水分丟失較多，多進(jìn)稀食湯飲是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

流水不腐——勤運動

4、選擇做一些自己喜歡的運動，如慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等，可以和緩情志，強(qiáng)身健體，加快新陳代謝，使心情愉悅，身體氣機(jī)條暢。

所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，生命亦復(fù)如是，在于不斷運動。動則身健，不動則體衰，機(jī)體在陰陽對立統(tǒng)一中和諧地更替。小滿過后，積極進(jìn)行體育運動，提高身體素質(zhì)也是很有必要的。

但是需要注意的是，剛開始鍛煉或者體質(zhì)較差的人群不宜大量高強(qiáng)度運動，并且運動中要防止損傷四肢關(guān)節(jié)肌肉，可以選擇和緩、低強(qiáng)度、持續(xù)堅持的運動方式循序漸進(jìn)，如散步、慢跑、打太極拳等。

根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，運動后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等。