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心血管疾病防控，從注意日常飲食做起！
隨著氣溫不斷攀升，體感悶熱,情緒易急躁，心血管疾病現已進入的頻發(fā)季，關于心血管疾病這個“生命殺手”，你真的了解它嗎？在夏季日常飲食中我們又要注意什么呢？有哪些誤區(qū)呢？
誤區(qū)1營養(yǎng)都在湯里
有許多人，尤其是老年人認為做菜時的湯最有營養(yǎng)，精華都在里面。所以好多人吃完菜把菜湯沖上水喝了，其實這種做法非常不科學，湯里面油鹽含量都很高，長期喝湯的人很容易患上高血壓和高脂血癥，增加心腦血管疾病的患病風險。
誤區(qū)2堅果不健康
有許多心血管患者覺得堅果是高能量高脂肪食品，認為其對心血管健康不利。其實適量的堅果攝入，對于控制和預防心腦血管疾病是很有益處的。堅果富含n-3不飽和脂肪酸、植物甾醇、維生素E，可以降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化和冠心病，但應適量。美國心臟病學會建議每周攝入4次以上堅果，每次不超過50g。
誤區(qū)3魚油能預防心臟病
絕大多數研究證實，魚油雖能降低甘油三酯，但不能直接預防心臟病，特別是先天性心臟病。歐米伽3脂肪酸(魚油的主要成分)并不能直接預防冠心病和腦卒中，但能輔助降血脂、血壓。其實，魚油中的主要成分靠每周吃2次魚也可獲得，日常最好選擇富含魚油的三文魚、金槍魚和沙丁魚等重金屬含量低的深海魚。
飲食注意事項
1、限制過多熱量的攝入
預防心腦血管疾病應該多吃粗糧食物，這樣可以增加人體內復雜糖類和纖維素的含量。并且對于糖分的總攝入量應該保持在60%—70%之間。
2、限制脂肪的攝入
預防心腦血管疾病應以植物性脂肪為主，可以適當食用少量的瘦肉、家禽或是魚類，并且脂肪的總攝入量應該保持在30%以下。
3、限制膽固醇
預防心腦血管疾病，每天膽固醇的攝入量要保持在300毫克以下，盡量不食用動物內臟，因為動物內臟屬于高膽固醇的食物，有些動物內臟中的膽固醇含量甚至超過了3000毫克。
4、控制蛋白質
預防心腦血管疾病，每天攝入的蛋白質含量也不宜過高，可以通過牛奶、酸奶、魚類、豆類等食物中獲取。
5、出汗多應多補充紅黃色食物
患有心血管疾病的人，最好是多吃紅、黃色的食物，比如鮮棗、芥蘭、胡蘿卜、番茄等等，因為這些蔬菜水果中含有豐富的鉀、維生素C和β-胡蘿卜素等，可以有效防止血壓的波動，降低動脈硬化、心肌梗塞(如何治療心肌梗塞)等心血管疾病的發(fā)生。但是，由于這幾種物質都屬于水溶性，在夏天容易隨汗液排出體外而流失，所以，在夏天更應該多吃這些食物來進行補充。
6、飲食規(guī)律，少食多餐
到了夏天，天氣比較熱，大部分人都會覺得中午時候胃口很不好，有的干脆就不吃午飯了，等到了晚上比較涼快的時候，再多吃一些。專家建議在夏天最好是少吃多餐，正點吃飯，另外最好每天還能進行適量的運動，這樣對治療才有好處。
小貼士
如果能在飲食上有效的控制了上面的六個問題，那么就能比較好的控制和緩解心血管的問題，尤其是是季節(jié)交替的時候更是要注意。
