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健康科普 新的一年，請您收下這10條健康建議！

1月14日上午，2019年全國衛(wèi)生健康宣傳工作會議在京召開。國家衛(wèi)生健康委副主任王賀勝出席會議并講話。講話中強(qiáng)調(diào)2019年應(yīng)加強(qiáng)健康促進(jìn)和科普宣傳，引導(dǎo)群眾全面提升健康素養(yǎng)。

2019年，美國醫(yī)學(xué)會（AMA）提出了10條健康建議，以幫助人們通過科學(xué)的生活方式不斷改善健康。

1積極鍛煉身體

世界衛(wèi)生組織發(fā)布在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的一項研究估計，2016年全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛煉。研究報告顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加業(yè)余鍛煉。缺乏體育鍛煉人群罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等風(fēng)險更高。

建議

成年人應(yīng)每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的運動，或者每周做75分鐘劇烈強(qiáng)度的運動。

運動也要注意“搭配”：有氧運動以每周3~5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習(xí)可以每天都做。

2知曉并控制好血壓

按我國現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)，在未使用抗高血壓藥物的情況下，收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱，即應(yīng)診斷為高血壓。調(diào)查顯示，我國成人高血壓患病率為23.2%，患病人數(shù)達(dá)2.45億。也就是說，每4個成人中就有1人患高血壓。

建議

控制好血壓，能降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險。

對于一些高血壓患者來說，在高血壓早期，如果通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運動、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力等方式對不良生活方式進(jìn)行干預(yù)，則血壓有可能恢復(fù)到正常數(shù)值。但如果早期干預(yù)治療不能使血壓下降到正常水平，就需要及時用藥。

3了解糖尿病的風(fēng)險

全球大約有4.25億糖尿病患者，中國約有1.14億，并且糖尿病患病率還在逐年升高！為什么中國糖尿病患者患病率一直在增高？不外乎有三個原因，肥胖、老齡化、生活方式改變。

糖尿病是個并發(fā)癥“大王”，可引發(fā)100多種并發(fā)癥！主要包括缺血性心臟病、中風(fēng)、慢性腎病、慢性肝病、感染以及肝癌、胰腺癌和乳腺癌等。與健康人相比，中國成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。

建議

注重飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，減少高脂肪、高熱量飲食攝入，同時加強(qiáng)運動鍛煉，控制好體重，有益于降低糖尿病發(fā)病率。

4少吃加工食品

經(jīng)常吃加工、煙熏、燒烤類肉食，是胃癌發(fā)生的危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及酰胺都是致癌前體物，其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源于咸肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉制品。另外，高鹽和鹽腌食物也是胃癌發(fā)生的危險因素。吃的鹽越多，患胃癌的危險越大。

建議

不吃或少吃加工、煙熏、燒烤的肉類食物。減少鹽的攝入量，少吃鹽腌食物。蔬菜、水果對癌癥有預(yù)防作用，要適當(dāng)多吃。多喝水，少喝含糖飲料。

5感冒沒必要吃抗生素

細(xì)菌耐藥性是一個嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題，再次提醒大家：感冒或流感時，服抗生素沒有用。

有些患者在非處方藥的應(yīng)用過程中，往往多種藥物并用，但這些藥中容易含有同一種成分，多種藥物并用會使某一藥物劑量過大，對人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛，重復(fù)用藥可能會導(dǎo)致?lián)錈嵯⑼从昧窟^大造成肝損害。

建議

感冒后注意休息，保證睡眠，適當(dāng)多喝水。感冒后3～4天癥狀沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。不建議感冒后自行用藥，最好咨詢醫(yī)生。

6限制飲酒，最好不喝！

近日，在世界著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上，全球疾病負(fù)擔(dān)研究組研究發(fā)現(xiàn)：喝酒不能帶來任何健康收益。

建議

不喝酒，或許更有益于您的健康。

7 一定要戒煙

發(fā)表在《柳葉刀》的一項研究中，牛津大學(xué)、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院和中國疾病控制中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，除非大規(guī)模戒煙，否則相當(dāng)比例的中國年輕男性最終將死于吸煙。

建議

自己不吸煙，也別暴露在二手煙、三手煙中。

戒煙最難熬的是煙癮發(fā)作，剛發(fā)作那5分鐘，只要撐過去，煙癮就會慢慢消失。煙癮發(fā)作時做兩個深呼吸，然后做一些其他事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如聽音樂。出去走幾分鐘也很有效。

8嚴(yán)格管理止痛藥

不少人身上疼痛時總是自行服用止痛藥，這樣十分危險。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外，不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應(yīng)等方面各有特點，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議

藥物服用請遵醫(yī)囑，安全儲存以防誤用，妥善處置剩余的藥物。

9了解并按時接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。自全球衛(wèi)生大會1974年決議開始實施免疫規(guī)劃以來，天花、脊髓灰質(zhì)炎、乙肝、麻疹等得到有效控制，疫苗功不可沒。

建議

疫苗安全一定要保障，疫苗接種很重要。

10掌控壓力，保持精神健康

“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號，壓力的產(chǎn)生意味著我們?nèi)狈α松畹钠胶狻！稇?yīng)用心理學(xué)雜志》2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，在過去25年，人們的壓力水平增加了20%，這說明越來越多的人面臨著越來越大的壓力。

建議

壓力之下，也許你的效率并不像你想象的那么高。不妨試著通過休閑運動來緩解壓力，如跑跑步、打打球、踢踢毽等。及時釋放壓力，合理安排休息、放松的時間。