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不用刻意減肥，

就能保持苗條身材。

是不是超級羨慕呢，

看看下面的幾個(gè)好習(xí)慣，

長期堅(jiān)持下去，

讓自己在睡覺中，

也能提高代謝，

燃燒脂肪。

　　■睡眠時(shí)身體會(huì)分泌燃燒脂肪的激素

　　睡眠對于每個(gè)人來說都是非常重要的美容時(shí)段。它不僅使身體得到休息，還能修復(fù)細(xì)胞，促進(jìn)激素再次合成。其中與肌膚修復(fù)相關(guān)的生長激素，會(huì)影響脂肪的燃燒。

　　此外，人在睡眠不足時(shí)，會(huì)減少分泌一種叫瘦蛋白的激素，瘦蛋白這種激素是一種能抑制食欲，促進(jìn)全身能量提高、減少身體脂肪的有效激素。相反促進(jìn)食欲的饑餓激素還會(huì)被分泌出來。

　　所以，想要促進(jìn)這種利于減肥激素的有效分泌，高質(zhì)量的睡眠是十分必要的。

　　■促進(jìn)睡眠時(shí)脂肪燃燒的幾個(gè)睡前習(xí)慣

　　做好酣睡入眠的準(zhǔn)備

　　吃完倒頭大睡以及睡前玩手機(jī)都會(huì)降低睡眠質(zhì)量，想擁有一個(gè)良好的睡眠，建議吃完飯后空出3小時(shí)再入睡，睡前1小時(shí)關(guān)閉手機(jī)和電腦。

　　同時(shí)建議睡覺時(shí)換上睡衣。睡衣能夠幫助盡快進(jìn)入睡眠模式，因?yàn)樗碌牟馁|(zhì)更貼近肌膚，吸濕性好，能幫助提高睡眠的質(zhì)量。

　　晚飯選擇促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食材

　　促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食材能使第二天通便順暢。

　　推薦食物纖維、海藻、香蕉、納豆、酸奶。

　　睡前1分鐘促進(jìn)血液流動(dòng)

　　睡前可以在床上慢慢拉伸身體，促進(jìn)身體血液流動(dòng)，這樣不僅能提高睡眠質(zhì)量，還可以消除第二天水腫。

　　養(yǎng)成拉伸肩膀，腰、股關(guān)節(jié)后再睡的習(xí)慣使你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并促進(jìn)生長激素的分泌。