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吃動平衡，健康體重，全民行動|玉林市紅十字會醫(yī)院開展2025年全民營養(yǎng)周暨“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日系列宣傳活動

2025年5月17-23日是第十一屆全民營養(yǎng)周，同時5月20日是第三十六屆中國學(xué)生營養(yǎng)日。今年營養(yǎng)周的傳播主題是“吃動平衡 健康體重 全民行動”。為貫徹落實《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》和《國民營養(yǎng)計劃（2017-2030年）》，響應(yīng)中國營養(yǎng)學(xué)會關(guān)于開展“全民營養(yǎng)周”活動的號召，倡導(dǎo)科學(xué)飲食運動理念，提升民眾健康意識、優(yōu)化患者營養(yǎng)管理，玉林市紅十字會醫(yī)院組織營養(yǎng)科等多部門舉辦本次營養(yǎng)周主題活動。活動通過“營養(yǎng)健康義診”“營養(yǎng)知識競賽”以及“營養(yǎng)走進校園”等多形式的健康教育，助力實現(xiàn)“健康中國”戰(zhàn)略目標，為人民群眾提供全方位、全周期的營養(yǎng)健康服務(wù)。

活動一：營養(yǎng)健康義診——全民共享，服務(wù)惠民  

5月20日，玉林市紅十字會醫(yī)院組織營養(yǎng)科、健康體檢中心、內(nèi)分泌科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科、中醫(yī)科及兒童保健科，舉辦了2025年全民營養(yǎng)周暨“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日義診活動。義診聚焦體重管理及慢病管理，內(nèi)容包括為超重/肥胖人群、代謝異常者等提供一對一膳食指導(dǎo)、運動指導(dǎo)及中醫(yī)藥診療；免費檢測體重、腰圍、BMI等指標；免費提供人體成分分析檢查及個性化醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重方案；發(fā)放營養(yǎng)宣傳資料。此次活動通過專業(yè)咨詢與科學(xué)檢測，有效為人民群眾解答了營養(yǎng)健康方面的困惑，得到了參與者的一致認可。

活動二：營養(yǎng)科普進校園——科學(xué)飲食，助力成長

為了加強營養(yǎng)知識宣傳教育，持續(xù)推進合理膳食行動，提升中小學(xué)生營養(yǎng)健康素養(yǎng)，在玉林市衛(wèi)生健康委、玉林市疾病預(yù)防控制中心、玉林市教育局等多部門聯(lián)合組織下，5月20日，我院營養(yǎng)科走進玉東新區(qū)第四小學(xué)，開展了一場以“慧選慧吃慧運動，爭做健康小達人”為主題的知識講座，講座圍繞中國學(xué)生營養(yǎng)日“吃動平衡，身心健康”的核心主題，從營養(yǎng)日的設(shè)立背景結(jié)合當(dāng)前學(xué)生營養(yǎng)現(xiàn)狀，通過示意圖解析、互動問答等形式，生動形象地講解了食物選擇與搭配技巧、科學(xué)運動方式及吃動平衡的實踐方法。學(xué)生們積極參與互動，現(xiàn)場氛圍輕松活躍，知識講座有效有效普及了合理膳食與健康生活的科學(xué)知識，進一步拓寬了學(xué)生的健康認知視野。

活動三：營養(yǎng)知識競賽——以賽促學(xué)，賦能健康

5月20日至22日，醫(yī)院營養(yǎng)科聯(lián)合多部門共同開展了營養(yǎng)知識競賽，面向全體在職職工，共吸引了108人積極參賽。參賽者通過掃碼在線答題，需在15分鐘內(nèi)回答25道營養(yǎng)知識題。最終平均得分達81.6分，其中90分以上高分段占比36.8%，充分展現(xiàn)了我院職工扎實的營養(yǎng)專業(yè)素養(yǎng)。  

在2025年全民營養(yǎng)周期間，醫(yī)院通過義診、科普講座、線上知識競賽等多元化的活動形式，有效提升大眾的營養(yǎng)意識，推動“吃動平衡，健康體重，全民行動”理念的普及，為健康中國建設(shè)貢獻力量。下一步，玉林市紅十字會醫(yī)院將持續(xù)加大營養(yǎng)科普宣傳力度，促進營養(yǎng)健康知識更廣泛的傳播。

知識鏈接

什么是吃動平衡？

吃動平衡，是指通過合理飲食與合理運動后，維持“能量攝入”與“能量消耗”之間的動態(tài)平衡。

日常攝入的食物，如主食、肉類、蔬菜水果，還是零食飲料等，均含有能量，身體在基礎(chǔ)代謝（維持呼吸、心跳等基本生命活動）、日常活動、運動鍛煉、兒童生長發(fā)育等過程中，均會消耗能量。當(dāng)能量的攝入與消耗相等時，體重趨于穩(wěn)定；若攝入長期高于消耗，多余的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，導(dǎo)致超重或肥胖；反之，若消耗持續(xù)超過攝入，則可能引起體重下降。因此只有保持吃動平衡，才能維持身體的正常運轉(zhuǎn)，降低肥胖、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險。

健康體重的標準是什么？

目前廣泛采用是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）評估身體健康狀況，計算公式為：

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

各年齡段BMI參考范圍：

18歲—64歲：

BMI＜18.5：體重過低；

18.5≤BMI≤23.9：正常體重；

24≤BMI＜27.9：超重；

BMI≥28：肥胖。

65歲以上：推薦BMI范圍為20.0—26.9；

80歲以上：理想體重指數(shù)為22.0—26.9。

此外，還可以通過測量腰圍、腰臀比來評估腹部脂肪堆積情況：

腰圍：

男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米。

腰臀比：

男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.85。

若超過上述閾值，需警惕內(nèi)臟脂肪堆積引發(fā)的代謝疾病風(fēng)險（如心血管疾病、糖尿病）

如何實現(xiàn)吃動平衡和健康體重？

①均衡膳食

每日飲食應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（畜禽魚蛋奶豆類）及適量油脂。以谷類為主，多吃全谷物和雜豆類；蔬菜每日攝入300~500克，水果200~350克；適量攝入瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白；烹飪時選用橄欖油、菜籽油等健康的植物油脂，每日鹽<5克，添加糖<25克。

②規(guī)律進餐

定時定量進食，避免漏食或暴飲暴食。進餐時要細嚼慢咽，不僅有助于消化，還能讓大腦及時接收到飽腹感信號，防止攝入過多。

③控制零食和飲料

限制薯片、餅干等高鹽高油的零食，避免高糖飲料（如可樂、奶茶等）高糖飲；

健康零食選擇：原味堅果（每日15—20克）、低糖水果、無添加酸奶等。

④有氧運動

頻率與強度：

每周≥150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳、騎自行車等)。

或≥75分鐘的高強度有氧運動（如跑步、跳繩、有氧操等）。

作用：促進脂肪代謝，改善心肺功能，調(diào)節(jié)血糖血脂。

⑤力量訓(xùn)練

頻率與形式：

每周2—3次力量抗阻訓(xùn)練（如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等）。

作用：力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率（靜息能量消耗提高5%—10%）。

⑥增加日常活動量

減少久坐時間，每小時站立5分鐘，

優(yōu)先選擇步行、騎行、爬樓梯等非靜態(tài)生活方式。 

玉林市紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科

    玉林市紅十字會醫(yī)院臨床營養(yǎng)科長期致力于規(guī)范化營養(yǎng)診療服務(wù)，開設(shè)營養(yǎng)門診、腸內(nèi)營養(yǎng)配制室、體重管理咨詢室等特色項目，為糖尿病、腎病等慢性病患者及重癥、腫瘤、手術(shù)患者提供膳食指導(dǎo)及專業(yè)營養(yǎng)支持。未來，我院將持續(xù)推進營養(yǎng)人才隊伍建設(shè)，為全民健康筑牢“營養(yǎng)防線”！

營養(yǎng)咨詢門診：醫(yī)技樓2樓6號診室
就診時間：周一至周五早上8:00-12:00，下午 15:00-18:00  

營養(yǎng)科辦公室：醫(yī)技樓5樓   

營養(yǎng)咨詢電話：0775-2289399

來  源：營養(yǎng)科

通訊員：楊冬梅

編  輯：秦一凱

編  審：藍晚瑜

審  核：賓志剛