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改善呼吸的坐姿：盤腿坐
對于沒有關節(jié)病的人，適當?shù)谋P腿坐能增加胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能、提升柔韌性都有幫助。
改善呼吸
盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離，不會導致水腫。
而且久練盤腿，可放慢下半身血液循環(huán)，等同于增加了上半身、特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。
同時，這個姿勢有利于端坐呼吸，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對保持順暢呼吸很有幫助。
因此，心肺功能弱、容易喘氣困難的人盤腿坐一段時間后，會發(fā)現(xiàn)呼吸逐漸變得柔和、細緩、均勻、深長，頻率變慢；肺活量增大，毛細血管通透性增強，氣體交換率增加。
提高柔韌性
盤腿坐不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預防關節(jié)痛。
盤腿坐的具體方法
在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上或床上即可。
長時間盤腿容易導致血液不通暢，使兩腿發(fā)麻，所以盤腿坐要和活動交替進行。
盤腿坐必須循序漸進。剛開始練習盤腿坐，不宜貪圖太久，先從每次10分鐘開始，每周增加5~10分鐘，最后達到20~30分鐘。
特別提示
盤腿不能久坐。
盤腿久坐會壓迫膝關節(jié)內(nèi)側(cè)，造成膝關節(jié)內(nèi)收，并產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，研磨、壓迫膝關節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板和軟骨。
這樣就可能加重膝關節(jié)，尤其是內(nèi)側(cè)關節(jié)間室的退變、導致半月板損傷。
同時，過度壓迫膝關節(jié)也會導致髕骨關節(jié)外側(cè)關節(jié)面應力增加，導致或加重髕骨退變，引起髕骨關節(jié)炎。
有的人不適合“盤腿坐”
盤腿坐這個看似養(yǎng)生的好姿勢，卻不是每個人都適合。盤腿坐僅限于目前沒有任何關節(jié)疼痛的人，否則會越做越疼。
1
髖關節(jié)損傷的人
盤腿坐時髖關節(jié)屈曲、外展、外旋，同時膝關節(jié)過度屈曲、內(nèi)收。
如果髖關節(jié)本身有滑膜炎等其他損傷時，髖關節(jié)的一系列動作就會加重相應的關節(jié)損傷和退變。
2
膝關節(jié)疼痛的人
長期盤腿坐過度牽拉下肢，導致臀部的臀中肌、闊筋膜張肌及下肢的髂脛束長期處于緊張狀態(tài)。
緊張的髂脛束在膝關節(jié)做伸膝屈膝的動作中不斷地摩擦膝關節(jié)，會加重膝關節(jié)疼痛。
因此，如果患者關節(jié)本身有退變或者損傷，不適合長期盤腿，老年人更不適合。▲
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