當(dāng)心！走路姿勢(shì)不對(duì)，這些疾病找上門！走路姿勢(shì)好，不傷腿和腰！

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【發(fā)布時(shí)間】：2019-9-2 17:04:35 【類型】：健康大講堂【點(diǎn)擊次數(shù)】：1804

走路如同吃飯、喝水一樣，是最普通不過(guò)的事。但很多老人隨著年齡增大，步態(tài)開(kāi)始不穩(wěn)，走路也走不好。這僅僅是人體老化的表現(xiàn)嗎？可能預(yù)示哪些病？又如何應(yīng)對(duì)？接下來(lái)一一為您解答。

走路不對(duì)會(huì)致病

走路姿勢(shì)不正確，不僅不好看，還會(huì)引發(fā)身體疼痛、僵硬，影響工作、學(xué)習(xí)。日本品川志匠會(huì)醫(yī)院副院長(zhǎng)、昭和大學(xué)醫(yī)學(xué)部整形外科客座教授平泉裕表示，這種傷害往往是潛藏的，不易被發(fā)現(xiàn)，大家可以通過(guò)以下情況進(jìn)行判斷：

1.走路或站立時(shí)，胳膊總是不自覺(jué)地置于身體前側(cè);

2.經(jīng)常駝背;

3.性子急，走路時(shí)身體前傾;

4.等紅燈時(shí)，總將重心放在一條腿上;

5.無(wú)法走直線，總愛(ài)偏向一側(cè);

6.總用一側(cè)背包。

若出現(xiàn)以上兩種情況，就表明你的走路姿勢(shì)存在問(wèn)題。特別是亞洲人，更要引起注意。因?yàn)閬喼夼匀菀着韫乔皟A，走路時(shí)支撐腰部的腹肌無(wú)法發(fā)揮作用，致使腰部負(fù)擔(dān)大;男性則容易駝背，雙臂垂在身前，使頸部和腰部受力過(guò)重，引起疼痛。

因此，平泉推薦靠墻站立法矯正身形：后背貼墻站立，雙目平視，下巴回收;肩胛骨和盆骨有意識(shí)地靠墻，張開(kāi)胸部，腰部和墻壁留有一拳的距離;伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直;挺起上半身，感覺(jué)身體在往上提。可在家中反復(fù)練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，直到身體記住它，最后不用靠墻，也能擁有完美的站姿。此外，走路也要保持身姿挺拔，在逛街時(shí)看到鏡子，可以檢查一下體態(tài)：從正面看，肩膀左右高低相同，頸部和臉部不歪向兩側(cè);從側(cè)面看，人沒(méi)有彎曲，不駝背。

“步態(tài)不好”預(yù)示哪些病？

（1）發(fā)生過(guò)腦中風(fēng)的病人，行走時(shí)一側(cè)手臂彎曲內(nèi)收內(nèi)旋、貼近身體，同側(cè)骨盆上抬、下肢伸直拖地向外劃圈；

（2）腦癱病人行走時(shí)雙膝內(nèi)側(cè)相互摩擦、行走緩慢拖行，呈現(xiàn)剪刀樣的步態(tài)；

（3）小腦病變患者多表現(xiàn)為笨拙蹣跚、軀干搖晃的寬基底步態(tài)，不能沿直線行走，尤如醉漢，閉目時(shí)因缺乏視覺(jué)糾正而癥狀加重；

（4）一些罹患基底節(jié)疾病存在肌張力障礙的患者，行走時(shí)四肢會(huì)出現(xiàn)不規(guī)則不自主地扭轉(zhuǎn)、徐動(dòng)；

（5）帕金森病人步態(tài)緩慢且僵硬，可見(jiàn)低頭彎腰、屈肘屈膝、手抖腿抖等特殊姿勢(shì)，常以小碎步前進(jìn)，起步時(shí)較困難，不能驟然停止和轉(zhuǎn)身，遇到場(chǎng)地受限或要求同時(shí)完成另一件任務(wù)時(shí)，雙腳像是被粘住、凍結(jié)在地上一樣。

（6）行走時(shí)一側(cè)腳尖下垂、抬腿幅度增高，狀如跨過(guò)門檻，可能提示單側(cè)的腓總神經(jīng)麻痹；

（7）深感覺(jué)障礙，如維生素B12缺乏或糖尿病所致周圍神經(jīng)病的患者，常常存在腳接觸地面的感覺(jué)喪失，因此行走時(shí)會(huì)將腳抬高、向前踢出、而后重重踩到地上以便感知腳的位置，在黑暗環(huán)境中因缺乏視覺(jué)糾正會(huì)明顯加重。

（8）行走時(shí)挺腰凸肚、臀部左右搖擺蹣跚，稱為鴨步，常見(jiàn)于肌病患者。

走路姿勢(shì)好，不傷腰和腿

日本醫(yī)療指導(dǎo)員夏嶋隆在“日本經(jīng)濟(jì)新聞”網(wǎng)站載文，介紹了幾種情況下的走路技巧，能夠防止疲勞，保護(hù)腰腿。

1.在室內(nèi)走路。

錯(cuò)誤：在室內(nèi)行走的時(shí)候（光腳或穿拖鞋），如果能聽(tīng)到“咚咚”的聲音，就證明你在用后腳跟著地。在邁出腳前，人體會(huì)彎曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來(lái)；邁出腳后，后腳跟先著地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會(huì)減弱足弓緩和沖擊的能力，給膝蓋和腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

正確：在邁步時(shí)，后腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放松小腿肌肉；邁出后，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在松弛和緊張間切換，有助于血液循環(huán)。應(yīng)注意步幅不要太大。

2.上下樓梯。

錯(cuò)誤：上樓梯時(shí)，如果將前腳和上半身的重心放在同一側(cè)，不但會(huì)使身體不穩(wěn)，前腳的肌肉還會(huì)負(fù)擔(dān)移動(dòng)身體的壓力，加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。下樓梯時(shí)，如果將前腳放在身體的中心線，就會(huì)破壞平衡，特別是對(duì)于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負(fù)擔(dān)更重，需要扶手支撐。

正確：上樓梯時(shí)，兩腳間的距離與骨盆相當(dāng)，向正上方抬腳，避免偏倚至身體中心；應(yīng)能感受到骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時(shí)，頭部偏向左邊。下樓梯時(shí)，兩腳間距略寬于骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運(yùn)用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側(cè)，穩(wěn)定身體。

3.長(zhǎng)距離行走。

錯(cuò)誤：前后揮動(dòng)手臂的話，背部容易受力，身體很快就會(huì)疲勞；另外，步幅會(huì)自然加大，不知不覺(jué)中就會(huì)用腳后跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺(jué)肩胛骨在前后運(yùn)動(dòng)，向左右擺動(dòng)雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動(dòng)，骨盆會(huì)自然向前運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏地帶動(dòng)雙腿，不易感到疲勞。

4.背負(fù)沉重行李。

錯(cuò)誤：在背著沉重行李時(shí)，身體很容易前傾，左右晃動(dòng)。如果像走“模特步”一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會(huì)消耗力量，給身體帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)。

正確：關(guān)鍵是縮小承受重力的范圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當(dāng)，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩(wěn)定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話，行李也不會(huì)被“甩來(lái)甩去”，減少不必要的負(fù)荷。

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