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怎樣用一句話形容現(xiàn)在的天氣？

“一出門就被熱浪彈回來。”

“這個天出去見面的都是生死之交。”

“男生出門，立馬變暖男；

女生出門，妝容難保全。”

酷暑天里，人們自然想怎么涼快怎么來：冷飲冰棍不離手，空調(diào)風扇全占有……這樣雖然有了一時的清涼，但很多病根兒也悄悄埋下了。

一熱就吃冷飲

熱天里，最大的享受莫過于吃一根冰棍，喝一瓶冷飲。然而，食物過涼會引起胃腸道痙攣性收縮，引發(fā)腹痛、腹瀉等不適。

吃了過涼的食物還會增加心臟負擔，沖淡胃液，影響消化，引起惡心、嘔吐等。

建議：

• 盡量少吃冷飲。感冒、氣喘、咳嗽等呼吸道不適時，運動完、大汗淋漓時，女性生理期間、月經(jīng)前后一周等，尤其不建議吃冷飲。

• 如果一定要吃冰品，最好選在飯后一小時、正午到下午3點時，冷飲入口后，可以先在嘴里含大約5秒鐘再慢慢咽下。

• 吃冷飲后，生姜是最好的補救食材，可以喝杯姜茶，也可以吃點用生姜做的菜。
  

渴了才喝水，一喝就猛灌

夏天人體出汗多，及時補水有助預(yù)防血液黏稠，降低心腦血管意外風險，還能預(yù)防泌尿結(jié)石。

然而，不少人喜歡大口灌水，這種喝水方式會快速稀釋血液，增加血流量，心臟工作量、心肌耗氧也會相應(yīng)增加，容易誘發(fā)冠心病、心衰等。

建議：

• 不要等渴了才想起喝水，夏天不渴也要勤補水，每次喝三四口（約150~200毫升），每半小時左右喝一次。

• 即使渴了，也不要大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
  

• 每天重點把握三個喝水時段：早起一杯水（200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

• 不要一次性補充大量水（大于500毫升的水），成年人每天至少飲水1500~1700毫升，兒童每日飲水量約為1200毫升。

空調(diào)開太低，室內(nèi)外溫差超過7℃

室外氣溫很高，如果將空調(diào)溫度調(diào)得很低，在冷熱兩種環(huán)境轉(zhuǎn)換時，人體會有應(yīng)激反應(yīng)。比如血管突然收縮，可能引發(fā)心梗、中風等急癥；肌肉筋膜痙攣，誘發(fā)肩背痛等。

空調(diào)房內(nèi)長期不通風，含氧量下降，還可能造成胸悶、頭暈等不適。

建議：

• 空調(diào)溫度最好不低于26℃，室內(nèi)外溫差以不超過7℃為宜。

• 不要頻繁出入空調(diào)房，出汗時應(yīng)該先擦干汗水再吹空調(diào)。

• 用空調(diào)的時間不宜過長，一般開空調(diào)兩三個小時，就應(yīng)開窗通風半小時。

• 在空調(diào)房內(nèi)要重點護好頸椎、肩膀、膝蓋、腳踝等部位，更不能直吹身體，可以給空調(diào)安裝擋風板。

滿頭大汗時沖涼

夏季洗澡次數(shù)較多，許多人喜歡沖冷水澡，尤其出汗或剛做完運動時，這對心腦血管很不友好。

身體大量出汗時，毛細血管處于擴張狀態(tài)，如果沖冷水澡，頭部血管急劇收縮，可能造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑，甚至引起顱內(nèi)出血。

冷水還可能刺激心臟血管突然收縮，血流減少，同時伴隨血壓波動，誘發(fā)心梗。

建議：

• 出汗時或運動結(jié)束后，不要立刻沖澡，更不能沖冷水澡。洗澡時間最好安排在飯后1小時左右，飽餐及空腹時不建議洗澡。

• 洗澡水的溫度最好與體溫接近，即35℃~37℃，對老年人來說，最好不超過40℃。

• 洗澡時間控制在15分鐘左右，盡量不超過半小時，并注意預(yù)防跌倒。

睡覺不蓋被

盛夏，很多人晚上睡覺習慣不蓋被子，甚至整晚開著空調(diào)，這對胃腸道、心臟等器官不利。

由日本京都府立醫(yī)科大學等7個國家的相關(guān)機構(gòu)組成的團隊發(fā)現(xiàn)，與其他季節(jié)相比，日照時間較長的夏天，夜間心肌梗死的發(fā)病率大大增加。

建議：

• 夏天睡覺最好穿上透氣睡衣，既吸汗，還能防止受涼。最好再蓋一床薄被子，保護好背部和肚子。