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溫暖、安靜、舒適的睡眠環(huán)境是好睡眠的重要保障，外部環(huán)境的聲、光、溫度、空間、色彩等都會直接影響睡眠質(zhì)量。

當(dāng)電視、智能手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備運(yùn)行時，會發(fā)射一種嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的藍(lán)光，而藍(lán)色光譜中的光，可以抑制褪黑激素的產(chǎn)生。

褪黑激素是由哺乳動物的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，能縮短睡前的覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，延長深度睡眠，讓人不會容易驚醒，還有較強(qiáng)的調(diào)整時差功能。 

褪黑激素降低，會讓人減少困倦感，難以睡眠。此外，智能設(shè)備使用過程中聲音也可能會導(dǎo)致刺激，會使人更加難以入睡。

因此，入睡前使用有光線和聲音的電視等電子產(chǎn)品，尤其是在接近睡眠的時間使用，會嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。

睡眠障礙有哪些危害？

看電視、看手機(jī)、看平板電腦的時間越久，就越難入睡，更會影響第二天的正常工作和生活。睡眠障礙還是抑郁、肥胖、心血管疾病及中風(fēng)的誘發(fā)因素。

研究顯示，與睡眠良好人群相比，睡眠障礙的男性發(fā)生心臟病的概率要高2倍，卒中率高4倍。此外，睡眠形態(tài)紊亂對人體的新陳代謝、免疫系統(tǒng)和荷爾蒙水平有“長遠(yuǎn)影響”。睡眠時間短會引起體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇增加，導(dǎo)致血壓升高、交感神經(jīng)亢奮、增加體內(nèi)出現(xiàn)炎癥的風(fēng)險。

睡眠差還會有哪些影響？

睡眠差除了影響人的正常工作和生活，使人精神狀態(tài)不佳，還會對人的身體狀況造成很多負(fù)面影響。

影響神經(jīng)認(rèn)知功能

長期睡眠不足會影響神經(jīng)認(rèn)知功能，造成判斷力、思維反映能力低下，同時也特別容易增加車禍風(fēng)險。

情緒暴躁，增加疾病風(fēng)險

長期睡眠不足會影響人的情緒，從而誘發(fā)抑郁等精神類疾病，增加老年癡呆、心血管疾病等患病風(fēng)險。

皮膚變差

睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——讓皮膚變差。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。

影響消化功能，導(dǎo)致肥胖

睡眠障礙會對人體消化功能產(chǎn)生影響，從而影響瘦素分泌，饑餓素水平升高，導(dǎo)致壓力性肥胖或代謝功能紊亂。

如何緩解睡眠障礙？白天多曬太陽

充足的光照，能夠彌補(bǔ)晚上看電子設(shè)備造成的睡眠質(zhì)量下降的問題。

增加有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動帶來的體溫變化可以有效增進(jìn)睡眠質(zhì)量。建議每周有氧運(yùn)動至少４次，每次連續(xù)30-40分鐘，能明顯改善睡眠障礙人群的抑郁等癥狀，也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。

控制電視等智能設(shè)備使用時間

盡量在睡覺前30-60分鐘，停止使用所有智能設(shè)備。有條件的還可以在觀看時選擇防藍(lán)光眼鏡。

保持規(guī)律的睡眠節(jié)律

良好規(guī)律的睡眠節(jié)律對睡眠質(zhì)量有很大的影響。很多人在睡眠質(zhì)量不好的時候，喜歡早早上傳醞釀睡意，其實(shí)這是種破壞睡眠節(jié)律的行為，周末也不建議睡懶覺，應(yīng)該保持正常的睡眠習(xí)慣。

最后，也溫馨提醒大家：床是用來睡覺的地方，不要在床上玩手機(jī)、看電視、玩電腦等。