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每當(dāng)我們睡眠不足時，都感覺精疲力盡精神不振，對于大人尚且是如此，對于孩子的影響就更大了。只有讓寶寶好好睡足，才能對生長發(fā)育更有好處！

孩子睡眠不足的影響

1影響孩子長高

人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發(fā)育的生長激素，它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌，從而影響長高。

2影響腦細(xì)胞發(fā)育

睡眠不足，腦細(xì)胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對問題的反應(yīng)能力降低。

3孩子容易脾氣暴躁

長期熬夜的孩子還容易發(fā)脾氣，經(jīng)常焦慮和煩躁，因為睡眠不足，會影響人體的內(nèi)分泌功能，而體內(nèi)激素的變化會影響孩子情緒。

4影響孩子視力和皮膚

長期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息，視力會出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，并且長期熬夜還對皮膚造成一定的影響，長期熬夜會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙，面色發(fā)黃的現(xiàn)象，特別是經(jīng)常守在電腦前的孩子更容易出現(xiàn)皮膚粗糙的現(xiàn)象。

0-18歲孩子最佳睡眠時間

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

4-12個月嬰兒

睡眠時間：12-16小時

（含白天小睡）

1-3歲兒童

11-14小時

（含白天小睡）

3-5歲兒童

10-13小時

（含白天小睡）

6-12歲兒童

9-12小時

13-18歲青少年

8-10小時

例如，一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長，如果孩子早上要7點半起床，那么ta就要在晚上8點多睡覺。

然而實際上，有許多孩子都沒有辦法睡得那么早，所以還是要根據(jù)孩子自身到底有沒有睡夠來調(diào)整。

怎么判斷孩子睡夠了沒？

美國兒科學(xué)會分析：每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。

它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：

●在一天快結(jié)束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質(zhì)量較高；

●如果他經(jīng)常煩躁、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。相比睡眠時間長短，孩子什么時候睡覺，可能更加重要。

全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態(tài)。

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上面的睡眠時間表，0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡，特別是午睡。孩子在生長階段，足夠的睡眠可以促進發(fā)育。另外，孩子好動、好玩，大活動量會造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復(fù)精力。

孩子年齡越小，越需要通過午睡來補充體力。那么如何安排孩子的午睡時間呢？這個也要分年齡段：

年齡

睡眠時間

0-3個月

小月齡的寶寶一般睡4-5覺，每次大約2-3個小時，晝夜節(jié)律形成后寶寶白天的睡眠次數(shù)和時長會明顯減少。

4-6或8個月

一般睡3覺，包括晨覺、午覺和黃昏覺，其中晨覺和黃昏覺一般40-60分鐘就夠了，午覺一般2小時左右。

13-15個月

13個月大時，82%的寶寶會有兩次小睡，到了15個月大時，56%的寶寶只需要下午睡一覺就行了。

16-21個月

16個月時，77%的寶寶不再睡晨覺，21個月的時候，88%的寶寶只睡午覺了，這是寶寶的平均午睡時間2小時15分。

22-36個月

24個月大時，95%的寶寶只睡個午覺就行了。

36-48個月

大部分孩子還需要午睡1-2個小時，但是也有部分不需要再午睡那么長時間。

48個月以后

根據(jù)需要安排午睡，但時間不要超過1小時。